Los cambios físicos y hormonales que se producen en el embarazo hacen que el cuerpo cambia. Los músculos se dilatan para dejar hueco al bebé que crece en nuestro interior. Una de las zonas que más sufre es el suelo pélvico. Que además es la que mayor esfuerzo sufre en el momento del parto. Para prevenir cualquier tipo de problema, como puede ser la incontinencia o complicación durante el parto, es recomendable realizar ejercicios de suelo pélvico en el embarazo que fortalecerán tu cuerpo durante y después del nacimiento de tu bebé.

QUE ES EL SUELO PÉLVICO

El suelo pélvico está formado por músculos y ligamentos en la parte inferior del abdomen. Son los encargados de sostener y proteger los órganos como la vejiga, la uretra, los intestinos, el recto y el útero. Además de que evitan que caigan de su posición. Están sujetos por la parte trasera al final de la columna vertebral, el coxis, y por delante al pubis.

En el embarazo estos músculos son los encargados de sujetar el peso del útero y en el parto ayudan a que el bebé gire su cabeza para que nazca en la posición correcta. Por eso es importante tonificar y ejerictar con ejericios suelo pelvico embarazo estos músculos para evitar complicaciones y una mejor recuperación postparto.

Otros momentos en la vida de una mujer en la que es importante tener a tono esta zona del cuerpo es durante la menopausia. Se previene de sufrir un prolapso, incontinencias. Pero también puede afectar a la vida sexual de la mujer provocando incomodidad y molestias durante las relaciones.

Foto: saugella.es

BENEFICIOS DE UN SUELO PÉLVICO FUERTE

Los beneficios hacer ejercicios  suelo pélvico en el embarazo para tonificarlo no solo te aportan ayuda en ese periodo. Si no que además te evitará otras molestias tras el parto.

• Evita problemas de incontinencia durante el embarazo por la presión y después.

• Evita los prolapsos tras el embarazo y la menopausia.

• Aguanta mejor el peso extra durante el embarazo.

• Evita complicaciones durante el parto como la episiotomía.

• Disminuye el tiempo de recuperación después del nacimiento.

• Mejora de las relaciones sexuales.

• Disminuye la posibilidad de sufrir hemorroides porque aumenta la circulación sanguínea de esa zona.

EJERCICIOS KEGEL EN EL EMBARAZO

Los ejercicios del suelo pélvico para embarazadas más comunes son los llamados ejercicios Kegel. Fueron diseñados por el  Dr. Arnold Kegel en los años 40 del siglo XX. Son específicos para fortalecer los músculos pélvicos para evitar prolapsos e incontinencia urinaria.

Los ejercicios de kegel puedes hacerlos cuando quieras. Hazte una rutina diaria y no dejes de practicarlos. Verás que mejora con el tiempo y te sentirás más fuerte.

Lo primero que tienes que hacer es encontrarte tu misma estos músculos. Con la vejiga vacía intenta simular como si frenaras la salida de orina o de gases. Si no estas segura puedes preguntar a tu médico o fisioterapeuta. Otra manera es introducir un dedo bien limpio en la vagina y apretar, notarás como los músculos aprietan tu dedo. Si tienes pareja tambien puedes preguntarselo durante las relaciones sexuales.

Los ejercicios kegel consisten en contraer y relajar el músculo pubococcígeo. Puedes hacerlo tumbada en el suelo con las rodillas flexionadas o cogidas con los brazos. Intenta contraer solo los músculos del piso pélvico y después de mantener durante 5 segundos relaja los otros 10.

Hay muchas maneras de hacer ejercicios suelo pelvico embarazo de los que hablaremos mas detenidamente en otros artículos.

Que es la fisioterapia obstretica

Cada vez más las mujeres se preparan para el parto acudiendo a los especialistas cualificados para que el periodo de gestación, el parto y la recuperación sea una etapa de su vida que recuerden con total felicidad.

En ocasiones hay embarazos con complicaciones o con muchas molestias; el parto puede doloroso y ocurrir en lesiones que afectan a la madre meses después del nacimiento de sus bebé. Por eso rodearse de los médicos y fisioterapeutas pueden ayudar a que nuestro bienestar y estado de salud

La fisioterapia obstétrica se dedica a diagnosticar, tratar y prevenir de molestias y patologías a las mujeres embarazadas durante la gestación, el parto el y el postparto. Con la guia y la enseñanza de movimientos, actividades y manipulaciones se dan las pautas para la mejora de la calidad de vida de las futuras mamás y de sus bebés.

Beneficios de la terapia física en el pre, y post embarazo

Acudir al fisioterapeuta cuando se está embarazada puede aportar grandes beneficios para tu salud. Algunos de ellos son:

• Fortalecer el suelo pélvico(ejercicios de Kegel), tanto los músculos como las articulaciones, para el momento del parto y evitar problemas de incontinencia y sexuales.

• Ejercicios prenatales

• Evitar que puedan surgir lesiones graves en el momento del parto, como la episiotomía.

• Realizar ejercicios de empuje que ayuden en el momento del parto y de respiración.

• Alivio de dolores provocados por el cambio físico del embarazo como lumbalgias y ciáticas por medio de ejercicios y estiramientos.

• Recuperación post parto. Rehabilitación abdominal y del suelo pélvico.

Tratamientos para la fisioterapia obstetricica

El tratamiento físico que se realiza en la fisioterapia obstétrica no solo se aplican técnicas manuales, sin que se enseña a las futuras mamás a mejorar su bienestar en el momento del parto y después de él y se alivian las molestias que pueden aparecer durante el periodo de gestación.

• Gimnasia prenatal.

• Ejercicios y estiramientos para fortalecer las estructuras músculo esqueléticas.

• Educación postural y sobre el embarazo y el parto.

• Masaje perineal. Se enseña a la mujer o a su pareja a realizarlo. Se aplica a la  zona del periné, (entre la vagina y el año), para dar elasticidad y notar la sensación que se producirá durante el alumbramiento.

• Masajes de drenaje linfático.

• Recuperación post-parto.

¿ES RECOMENDABLE HACER GIMNASIA PARA EMBARAZADAS?

Es probable que te preguntes si es conveniente realizar ejercicio durante el embarazo. Puede que seas una persona que ya hacía ejercicio antes de quedar embarazada o que no realizase ninguna actividad.

Los estudios han demostrado que las mujeres que realizan algún tipo de gimnasia para embarazadas tienen menos probabilidades de tener un embarazo y un parto complicado. Pero todo en su justa medida y consultado con tu ginecólogo con anterioridad a hacer ningún sobreesfuerzo que pueda dañar la salud del bebé o la madre.

Empieza con sesiones cortas y de baja intensidad, viste ropa holgada y bebe mucha agua antes y después del ejercicio para mantenerte hidratada. Si notas cualquier molestia o dolor para la actividad y consulta con tu médico.

                                                                    Foto: ellahoy.es

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Mantenerte activa practicando gimnasia para embarazadas durante este periodo de 9 meses, beneficia al cuerpo de la mujer. Algunos de los beneficios que se obtienen son:

• Controlar el aumento de peso

• Fortalecer los músculos de la espalda para aliviar dolores.

• Tonificar el suelo pélvico para prepararlo para el parto

• Controlar y mejorar la respiración

• Alivio de las tensiones y el estrés producido en el embarazo.

• Mejorar la circulación sanguinea y linfatica y la retencion de liquidos.

• Evitar el estreñimiento y las hemorroides

• Ayuda a dormir y descansar mejor.

Tipos de actividades para emabarazadas

Para las futuras mamás que no realizaban ningún tipo de ejercicio antes se recomienda actividades como andar o la natación. Para las que ya hacían deporte, pueden seguir realizandolo pero en periodos más cortos y que no entrañen peligro para ella o su bebé. Se desaconseja deportes de contacto o que entrañen riesgo de caída o accidentes. También se incluiría en este apartado de actividades a evitar en el embarazo, las que suponen un cambio de presión acentuada como el buceo o las de montaña a gran altitud.

La gimnasia para embarazadas más recomendada por los ginecólogos es la hidrogimnasia. Las ventajas de este tipo de ejercicio es que al estar en el agua el cuerpo pesa menos y es más fácil realizar los movimientos sin problemas.

Otros tipos de gimnasia como el Pilates y el yoga ayuda a aliviar los dolores de espalda y a mejorar en el control de la respiración disminuyendo el estrés y la ansiedad. También se trabaja en la tonificación del suelo pélvico haciendo que este se prepare para el momento del parto y que la recuperación posterior sea más rápida. Aunque no se recomienda realizarlos hasta el segundo trimestre del embarazo.

La gimnasia para embarazadas creará un vínculo entre madre e hijo y hará que el periodo de gestación sea agradable y sin problemas. Por lo general, salir a caminar entre media hora y una hora es suficiente para mantenerse activa y con energía.

Deporte después del embarazo: ejercicios post parto

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer cambia drásticamente. Pero es en el parto en el que el cuerpo y sobretodo el suelo pélvico soporta una gran tensión. Los músculos se contraen y se dilatan por lo que realizando ejercicios post parto pueden sentirse mejor con ellas mismas. El deporte ayuda a recuperar el cuerpo tras el embarazo más rápidamente.

El ejercicio después del embarazo reporta grandes beneficios a la vez que tonificas tu cuerpo y lo recupera a un estado equilibrado y volver a estar en forma.

Foto: parenting.com

¿Cuando se pueden iniciar los ejercicios post parto?

Los ginecólogos recomiendan esperar un periodo de la menos 6 semanas para empezar a realizar ejercicios de fortalecimiento. Se debe esperar a que las “lesiones” producidas en el parto cicatricen. Si el parto fue natural y sin complicaciones hacia el mes y medio después puedes comenzar la rutina de ejercicios post parto con normalidad. Si por lo contrario fue en parto por cesárea o con alguna complicación el ginecólogo te aconsejará cuando es el momento adecuado para comenzar, ya que puede tardar más el proceso de curación.

Comience siempre con rutinas suaves para ir subiendo la intensidad cuando se vaya sintiendo más fuerte.

Beneficios del ejercicio después del embarazo

Además de los beneficios que ya de por si aporta la práctica de deporte, los ejercicios de postparto aportan a las nuevas mamás unos beneficios específicos para mejorar su cuerpo y su estado de ánimo. Algunos de los beneficios de los ejercicios post parto son:

• Restablecer el tono muscular, en especial el suelo pélvico y abdominales.

• Volver a su peso o bajar calorías, siempre combinado con una dieta equilibrada.

• Disminuir el estrés post parto, aumentar el ánimo y la energía.  

• Prevenir de una depresión post parto.

• Mejora capacidad cardiovascular.

• Disminuir el tiempo de recuperación para volver a sentirse bien.

¿Se pueden combinar la lactancia y el ejercicio?

Realizar ejercicio y amamantar al mismo tiempo no tiene ningún efecto adverso. Los estudios así lo desmienten. Pero hay que hidratar el cuerpo y llevar una dieta sana y equilibrada que compense la pérdida de calorías tras el ejercicio.

Como se recomienda empezar con rutinas de post parto suaves no hay problema. Si aumenta la intensidad en la práctica de ejercicio puede que el ácido láctico de su cuerpo suba y que la leche materna tome un gusto ácido que puede que no guste a su bebé. Aunque con ejercicio moderado y bebiendo líquidos en abundancia tras el entrenamiento no tiene porque pasar.

Tipos de ejercicios post parto

Puede realizar diferentes actividades que le ayudarán a recuperar el tono muscular después del embarazo:

• Salir a andar, pasear con su bebé.

• Pilates

• Yoga

• natación

• Aerobic

• Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico recomendados por un fisioterapeuta.

Y recuerde que si nota molestias o dolor para de realizar la actividad y consulte con su médico.

• La fisioterapia trata muchas enfermedades. También ayuda a aliviar dolores y a rehabilitar a pacientes tras una lesión, una cirugía o una enfermedad. Pero también se puede aplicar un tratamiento de fisioterapia para embarazadas. El embarazo es un proceso que genera unos cambios drásticos en el cuerpo de la mujer. Muchos de estos cambios pueden afectar físicamente provocando dolores y molestias. La fisioterapia y embarazo pueden ser el tandem perfecto para mejorar el estado de ánimo y aliviar los ssíntomas derivados de este proceso.

  Pero la terapia física para embarazadas es mucho más que eso. Ayuda a las madres a preparar su cuerpo para el parto fortaleciendolo. Después del alumbramiento les ayuda a regenerar el suelo pélvico y a volverlo a tonificar.

   

  ¿Que es la fisioterapia y embarazo?

  La mayor parte de embarazadas que acuden a una clínica de fisioterapia acuden a ella para mejorar su día a día y su bienestar. Los dolores en la espalda y piernas son los más comunes, junto con los de circulación y linfáticos.

  

   

  El tratamiento de fisioterapia para embarazadas que se suele aplicar son masajes y manipulaciones adaptadas al estado de la paciente.

  También se realizan ejercicios para aumentar la flexibilidad de los musculos implicados en el parto e incluso para los movimientos habituales de la madre en su vida diaria.

  Beneficios y objetivos de la fisioterapia en el embarazo

   

  Los beneficios que aporta la fisioterapia para embarazada son variados. Los problemas y objetivos de los masajes y ejercicios de fisioterapia son:

   

  • Alivio de dolores generales de la espalda: como ciáticas y lumbalgias, muy comunes por las presiones creadas al modificarse el cuerpo.

  • Fortalecimiento del suelo pélvico para prepararlo para el parto.

  • Mejora en los trastornos de incontinencia. La vejiga puede estar presionada al aumentar el cuerpo.

  • Educación postural. Con cambios posturales se consigue aliviar los dolores de espalda y eliminar las tensiones creadas en la embarazada.

  • Mejora de la circulación sanguínea. Pueden surgir hinchazón de las piernas y pies asociadas con la mala circulación.

  • Mejora de la circulación linfática. La retención de líquidos es muy común en el embarazo y también provoca inflamación de las extremidades inferiores.

  • Reducción de estrés. Las madres soportan gran estrés físico y mental en estos 9 meses. Con ejercicios respiratorios se disminuyen las tensiones ocasionadas por los cambios hormonales.

  • Mejora de la flexibilidad de músculos y articulaciones que intervienen el parto y para la vida diaria de las embarazadas.

  • Evitar la episiotomía en el parto o desgarro perineal en el momento del parto.

  • Rehabilitación del suelo pélvico tras el parto. Se debe respetar un periodo de cicatrización natural antes de acudir a un fisioterapeuta y comenzar con un tratamiento de recuperación.

   

  Consejos para hacer fisioterapia para embarazadas

  Antes de acudir a una clínica de fisioterapia y en las sesiones, es aconsejable seguir esta lista de recomendaciones:

   

  • Empezar un tratamiento a partir del segundo trimestre del embarazo para evitar el periodo de gestación más complicado.

  • Preguntar a tu ginecólogo si es el procedimiento más adecuado para disminuir las molestias.

  • Acudir siempre a un profesional fisioterapeuta cualificado.

  • Notificar al fisio desde el primer momento tu estado de embarazo para que pueda adaptar los masajes y ejercicios.

  • Que la clínica de fisioterapia tenga los elementos para realizar los masajes adecuados: camillas especiales para embarazadas. O por el contrario que aplique los masajes a las embarazadas sentada o tumbada de lado.

  • Ir a las sesiones con ropa cómoda.

  
  
  Leer más: https://leondeport.webnode.es/
  

   

¿Qué es la terapia del quiromasaje?

El quiromasaje es una terapia que se aplica por medio de técnicas manuales, masajes suaves, que mejora la salud general y la eficacia musculoesquelética. El masaje tiene una serie de efectos beneficiosos sobre el cuerpo y la mente. Algunos de éstos incluyen la eliminación de toxinas que pueden acumularse en los músculos del cuerpo, aumento de la circulación y mayor flexibilidad en los músculos, pero también los tejidos conectivos en el cuerpo.

Ayudar con los espasmos musculares, así como lesiones leves del tejido. El aumento de la circulación y la reducción del tiempo total de la recuperación ayuda al cuerpo en el proceso de curación. Además, la técnica del quiromasaje aumentar el equilibrio.

El masaje quiropráctico ha demostrado que ayuda en la curación de un gran número de dolencias, incluyendo dolor de espalda, recuperación de la cirugía, trastornos alimentarios y  del sueño, así como presión arterial alta y la diabetes.

Beneficios de la tecnica del quiromasaje

Algunos de los beneficios de esta terapia incluyen: alivio del dolor articular y muscular, mejora de la circulación sanguínea, así como reducción del estrés y la depresión. La terapia de quiromasaje también ayuda a la desintoxicación del cuerpo eliminando desechos y toxinas. El resultado que se busca después de masaje terapia es la capacidad para llevar el cuerpo a su estado natural y de equilibrio mejorando la calidad de vida de los pacientes y el bienestar.

Pero también el quiromasaje sirve como metodo de prevencion de enfermedades o dolencias. Aunque siempre debe ir acompañado por una dieta equilibrada y una vida sana. Se incrementará la capacidad para que pueda defenderse de una enfermedad y su cuerpo estará en plena forma!

Algunos de los problemas de salud que pueden tratarse con el masaje quiropráctico son:

• patologias del sistema locomotor como artritis, ciáticas, lumbalgias,

• problemas del sistema inmunológico,

• espasmos musculares,

• insomnio,

• fibromialgia,

• problemas de estrés,

• problemas de circulación y linfáticos,

• y muchos otros.

El quiromasaje es una excelente manera de ayudar al cuerpo a curarse a sí mismo y liberarse de cualquier  toxinas potencial que se acumulan en el cuerpo.

Que es y que beneficios tiene la gimnasia hipopresiva

Actualmente existen tratamientos y metodologías del deporte como la fisioterapia y la osteopatía que ayudan a prevenir y corregir nuestro sistema óseo y muscular. Estos planes de ejercicios y terapias nos ayudan a aliviar las dolencias especialmente las que aparecen por una mala postura o la debilidad de nuestros músculos. Son unas molestias desagradables que hacen difícil realizar y continuar con nuestras rutinas diarias. 

Existen actividades deportivas que aumentan el rendimiento de deportistas y que alivian trastornos y padecimientos de personas con enfermedades degenerativas de huesos y músculos. Con ellas se fortalecen las zonas clave de nuestra estructura corporal y se gana en calidad de vida.

Una de estas metodologías es la realización de gimnasia abdominal hipopresiva que tonifica la zona abdominal y el suelo pélvico como centro de equilibrio del cuerpo. Este plan de entrenamiento fue diseñado por el doctor Marcel Caufriez. Profesional de la fisioterapia y que a partir de sus investigaciones sobre la incontinencia urinaria, desarrollo en los años 80 el método de la gimnasia abdominal hipopresiva. El resultado fue una serie de ejercicios que combinan el fortalecimiento muscular y del diafragma.  Con el control de la respiración se favorece la reorganización los órganos haciéndolos subir de posición. Esta metodología se imparte en todo el mundo por profesionales.

Las apneas respiratorias son parte fundamental de la gimnasia hipopresiva. Los ejercicios se realizan cuando expulsamos el aire de nuestros pulmones para hacer “vacío” en el interior del cuerpo y lograr mejores resultados.

Foto: yademasmama.com

Hay varios niveles de actuación: terapéutica, para deportistas profesionales o la que se combinan con el fitness.

Además de que hay unos 150 ejercicios que se dividen en niveles de dificultad. Es necesario al principio un instructor de gimnasia abdominal que rectifique y nos guíe para aprender ha realizar unas posiciones correctas. Con posterioridad y con experiencia pueden realizarse en solitario pero nunca realizarlos al comienzo sin supervisión, pues pueden ser más perjudiciales que beneficiosos.

Beneficios de la gimnasia hipopresiva

• Corrección postural

• Prevención de la caída de órganos hacia la zona pélvica. Sobretodo en mujeres deportistas y de mediana edad.

• Mejora la incontinencia urinaria.

• Mejora de la función sexual mediante el fortalecimiento y reorganización de los órganos urinario y sexuales.

• Tonificación de la zona abdominal reduciendo el diámetro de la cintura.

• Prevención de la aparición de hernias y alivio de dolencias en la columna vertebral como lumbalgias, contracturas, dolores cervicales.

• Preparación pre parto y recuperación post parto.

• Equilibra y reorganiza el sistema muscular y óseo y visceral.

• Mejora de la circulación sanguínea y respiratoria

• Alivio de dolores y presiones en las extremidades inferiores